z hantlami

[...] zakres 12-10 1. WL 5x 25x12/27.5x12/30x12/32.512/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x9/x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x8 2. Pompki 3x 12/11/10? 12/9/9 10/8/8 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x12/10x12/12x12/14x5 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10 4. Rozpiętki 3x 6x12/8x12/8x8 6x12/8x12/8x12 6x12/x12/x12 5. Uginanie ze sztangą 3x [...]

[...] 25x12/27.5x12/30x12/32.512/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x9/x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x8 2. Pompki 3x 12/9.5/8.5 12/11/10? 12/9/9 10/8/8 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x12/10x12/12x10? 8x12/10x12/12x12/14x5 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10 4. Rozpiętki 3x 6x12/8x12/8x10 6x12/8x12/8x8 6x12/8x12/8x12 6x12/x12/x12 [...]

[...] Trening A Klatka piersiowa + triceps (14+9) zakres: 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 2. Pompki 3xmax 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 12x10/14x10/16x8 Uginanie ze sztangą 7.5x12/10x10/12.5x10/15x6, bo myślałam, że z [...]

[...] 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x7?8?? 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 2. Pompki 3xmax 12/11/11.5 13/10/9.5 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10x10/12x10/14x9 10x10/12x10/14x6 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 8x10/x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 14x9/x10/16x8 [...]

[...] 1. Goblet squat (8x15/10x12/12x12/)14x12/16x12/18x12/20x12 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x12/x12 lub x10/x10 3. Wyciskanie hantli skos 8x/10x12/12x12/14x10? 4. Wiosło hantlami 6x12/8x12/10x 5. Wyciskanie hantli stojąc 8x/10x/12?x 6. Uginanie ramion z supinacją 4x/4x lub 6x/6x 7. Wyciskanie francuskie stojąc oburącz 23.10.15r., piątek [...]

[...] 20 kg), - Przyciąganie na wyciągu poziomym: 8 x 52,5 kg, 6 x 60 kg, 6 x 67,5 kg, 6 x 75 kg. - Francuz gryf łamany: 10 x 25 kg, 3/ 8 x 30 kg. - MC: 3/ 4 x 90 kg. - Francuz hantlami leżąc: 3/ 10 x 10 kg. - Linki. Bieganie w terenie: 3 km w 15:42 min :-) Z czego 1 km był pod górkę, przy 2 km trochę sobie szedłem po prostej i pona trzecim [...]

[...] hantli na boki stojąc 3 serie Unoszenie krążka siedząc przed siebie 2 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Unoszenie hantli przed siebie 1 seria Szrugsy hantlami 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Prostowanie ramion z liną 2 serie Pompki na ławce 2 serie Francuskie wyciskanie 3 serie Prostowanie ramienia z [...]

[...] Tak to będzie wyglądać u mnie. Co do pojedynczych dni : Poniedziałek: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do [...]

[...] całościową. Ta kontuzjowana noga dość wyraźnie rzucała się w oczy i powinno mieć to odzwierciedlenie w notach sędziowskich. Poza tym Branch może i ćwiczy jak dzik, rzuca hantlami i drze się jak poparzony na filmikach, ale naprawdę ma pewne mankamenty sylwetki. Wspomnę chociażby o ramionach- dość krótkich i pozbawionych szczegółów, [...]

[...] zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 15x 18,5kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg [...]

[...] gotowy plan. Tutaj wstawię wersję, która być może jeszcze nie jest ostateczna: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. Ściąganie drazka do klatki 3s x 10-12 6a. Rozpietki 3s x 12-15 6b. Wioslo na wyciągu dolnym [...]

zaległa wypiska z wczoraj PLECY/KLATA -ściąganie do klatki podchwyt 20/15/12/12/10 -rozpiętki 16kg/15 22kg/15 x3 -wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 32kg/12 40kg/10/10 46kg/10 -wyciskanie smith skos 15/10/10/10 + drop -ściąganie szeroko do klatki maszyna ala hummer 12/12/10/10 -wyciskanie siedząc maszyna ala hummer 15/12/12/10 BARKI -unoszenie [...]

[...] treningu i skleję dzień rąk i barków w jedno. 5x5, ćwiczenie A tempo 2010, ćwiczenie B 6020 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym/ [...]

[...] na ławce płaskiej szeroko 120kg na 2 130kg na 2 130kg na 2 120kg na 5 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 120kg na 4 130kg na 3.. 4 z pomocą 135kg na 2 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w góre 31kg na 10 35kg na 10 41kg na 7 (strasznie ciężko się zarzuca te hantelki jakieś takie nieporęczne są) 41kg na 8 - ściaganie linek na [...]

[...] ,a jak wiadomo w tym ćwiczeniu mocno ciężar uciska na kręgosłup.. szczególnie przy opuszczaniu.. Myslalem ,ze barków nie dam rady zrobić,ale poszło dobrze ,nawet wycisk hantlami siedząc zrobiłem, ale troche się obawiałem podczas zarzucania hantli ,że coś mi ***nie znowu... ale na szczęście zrobiłem trening, na barki też odpuściłem jedno [...]

[...] sztandze 70kg do oporu 70kg do oporu 70kg do oporu BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 52.5kg na 10 57.5kg na 8 57.5kg na 8 - siedząc hantlami na przemian (ilość ruchów na jedną ręke) 14kg na 12 14kg na 12 16kg na 10 -młotki (ciężar jednego hantla) 19kg na 24 19kg na 20 21kg na 12 Nogi: -przysiady ze [...]

[...] płaskiej szeroko 120kg na 4 125kg na 4 130kg na 3 132.5kg na 3 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 120kg na 6 130kg na 4 140kg na 2 140kg na 2 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w góre (ciężar jednego hantla) 35kg na 12 41kg na 11 41kg na 10 - ściąganie linek w bramie do klatki (ciezar sztabek po jednej stronie) 37.5kg [...]

[...] -uginanie ramion stojąc sztanga prostą szeroki chwyt 47.5kg na 12 52.5kg na 10 52.5kg na 9 57.5kg na 6 -modlitewnik na wąsko 47.5kg na 12 52.5kg na 10 60kg na 6 - hantlami na przemian z supinacją.. na przemian 15kg na 20 15kg na 20 19kg na 16 Nogi: -przysiady ze sztangą 80kg na 12 90kg na 10 100kg na 10 110kg na 9 -wyciskanie na [...]

[...] wiem czy to miało wpływ na moją postawę na siłowni a zwłaszcza na płaskiej to nie wiem... Nie potrafię chyba wyciskać sztangi bo ogólnie dużo lepiej czuję się po wyciskaniu hantlami Chyba jak mam w następnej fazie wyciskanie sztangi to zamienię na hantle może za tydzień też hantlami powalczę reszta w miarę w porządku, szybki trening zrobiłem [...]

[...] 2b. Ściąganie drążka szeroko 3x10-12 3a. Narciarz 3x15-20 3b. Rozpiętki na bramie 3x15-20 4a. Wznosy bokiem na wyciągu 3x12-15 4b. Facepull 3x12-15 5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 Micha 1. Kasza manna z wpc, owoce, masło orzechowe 2. Kurczak słodko-kwaśny z ryżem, ciastko (bez cukru %-)) 3. Wafle [...]